< >

فن الدفاع عن النفس ضد السمنة

المجتمع ملئ بالاطعمة كل الاكشاك-المحلات-الاجتماعات- المؤتمرات الحفلات المناسبات الاجتماعية حتى محطات البنزين مليئة بالاطعمة كيف تحمى نفسك وتدافع عن نفسك ضد السمنة.

اولا- تناول اكلك ببطء

 حتى تعطى وقت اطول لإشارات الشبع حتى تصل بين أمعاءك ومراكز المخ.

ثانيا – توقف قبل ان تشبع :

 اعلم ان اشارات الشبع تأخذ وقتا اطول مما تعتقد لتصل الى مخك وبالتالى سوف تحس بالشبع بعد ذلك

ثالثا- لاتأكل كل ما هو امامك ابدا

من المؤسف ان نعلم اطفالنا ان يأكلوا كل ما نضعوا فى اطباقهم ( عافيتك فيه---الطبق ها يدعى لك لما تخلص كل اللى فيه).

هذا بالضبط ما يجب ان تتوقف عن عمله ويجب ان تتوقف عن اكل كل ماهو امامك –تذكر انه يمكنك حفظ ماتبقى فى الثلاجة لوجبة اخرى

وفى المحلات اطعمة كثيرة تكون اكثر مما تحتاج لا تاكل لمجرد انك دفعت ثمن الاكل – خذ الباقى معك للمنزل.

رابعا احترس من الحلويات

قطعة صغيرة من التورتة او البسبوسة حتى تحتوى على اكثر من 800 سعر حرارى و50 جرام من الدهون اكثر من نصفهم من الدهون المشبعة مرة ونصف اكثر مما تحتاج فى اليوم بالكامل . تناول قطعة صغيرة واقتسمها مع اصدقاءك والافضل ان تتناول حبة من الفاكهة الطازجة.

خامسا تعلم ان تفسد شهيتك (تسد نفسك)

بسكويتة صغيرة-واحدة مكسرات او فول سودانى-طبق سلاطة-طبق شوربة- خضروات طماطم او خيار او حتى كوب كبير من الماء قد يقتل الإحساس بالجوع ويجعلك تأكل اقل.

سادسا فكر قبل ان تأكل

v   لماذا أريد ان أكل الآن ؟

v   هل انا جوعان ؟ ام قلق ام غضبان ام محبط ام اشعر بالملل؟ او حتى فرحانا واريد ان احتفل!

v   تعلم الا تأكل حتى تكون جوعانا جدا وليس مجرد جوعان وان تشرب أولا فقد تكون عطشانا

v   اما إذا كنت محبطا-قلقا-غضبانا  لا تغرق الاحاسيس السلبية فى اطباق الحلوى والطعام جرب :

o      ان تنزل وتمشى 30 دقيقة

o      تحدث مع صديق عن مشاعرك

o      استمع الى الموسيقى وياحبذا لواحببت ان ترقص قليلا مع نفسك

o      قم ببعض التمرينات الرياضية

o      قم ببعض الاعمال المنزلية – اصلح بعض الاجهزة المنزلية- قمت بترتيب اغراضك – اغسل الاطباق

o      لا تأكل انت لست جوعان.

الدليل العلمى لإنقاص الوزن والمحافظة عليه

 رئيس التحرير د.حسام أحمد فؤاد